청소년기에 필요한 영양과 음식

 

 

 

청소년기에 필요한 영양과 음식

 

 

 

청소년에게 꼭 필요한 영양제인 유산균,비타민B군, 미네랄은   한창 성장하는 시기인 청소년에게  꼭 필요하며 청소년에게 꼭 필요한 영양제는사춘기에 접어들면 신경이 예민해지고  호르몬의 변화가 생기는 시기이므로 청소년에게 꼭 보충해 줄 필요가 있습니다.

 

청소년기

 

                        

청소년에게 꼭 필요한 영양제

 

<<청소년에게 꼭 필요한 영양제>>

 

 

 

                                                                           

       [이글은알바리치로부터 소정의 커비션으로 작성되었습니다.]

 

 

1. 청소년에게 꼭 필요한 영양제 유산균
 

  청소년에게 꼭 필요한 영양제 유산균은 학업에 집중하다 보면 앉아있는 시간이 길고, 입시와 같은 학업 스트레스까지 더해져 장과 관련된 문제로 힘들어할 수 있을 청소년들에게 꼭 필요한 영양제이다.

청소년에게 꼭 필요한 영양제 유산균 장 건강은 면역력과도 밀접한 연관이 있어 유익균을 보충해 유해균과 균형을 잘 맞춰주는 것이 중요합니다.

 

청소년에게 꼭 필요한 영양제인 유산균은 장 내에서 박테리오신이라는 항균 물질을 생산해 여드름의 원인이 되는 각종 유해 세균의 번식을 억제하는 효능도 있어, 청소년에게 꼭 필요한 영양제로 여드름에도 도움을 줄 수 있습니다. 

2. 청소년에게 꼭 필요한 영양제 비타민 B군 

청소년에게 꼭 필요한 영양제 비타민 B군은 피로와 스트레스 해소에 효과가 있어 청소년기에 꼭 필요한 영양제 중 하나이며 여러 성분이 유기적으로 연결되어 작용으로 좋은 효과를 낼 수 있습니다.

 

청소년에게 꼭 필요한 영양제 비타민인 B1은 두뇌 비타민으로 알려져 있을 정도로 공부하는 청소년에게 매우 중요합니다. 청소년에게 꼭 필요한 영양제 비타민인 B1은 신경 조직이나 정신 상태에 좋은 영향을 줄 뿐만 아니라, 탄수화물 대사에서 보조인자로 작용하므로 에너지를 많이 내야 하는 성장기에 필수적입니다.

 

청소년에게 꼭 필요한 영양제인 비타민B2는 성장과 세포의 재생을 돕고 여러 반응의 조효소로 사용되며, 시력을 증진하고 눈의 피로를 경감시켜 주어 많이 읽는 청소년에게 도움을 줄 수 있습니다.

 

청소년에게 꼭 필요한 영양제비타민 B3는 에너지 대사와 신경 전달에 관여하며, 피부와 소화기 건강에도 도움을 준다. 특히 청소년에게 꼭 필요한 영양제 비타민 B3는우리가 먹은 음식물을 몸이 제대로 다 소비할 수 있도록 에너지를 증가시켜 주고, 성호르몬 합성을 도와 이차 성징이 일어나는 청소년기에 꼭 필요합니다.

 

청소년에게 꼭 필요한 영양제인 비타민 B5는 항체 형성을 도와 각종 염증을 방어하고 비타민 B6는 적혈구를 만드는 데 꼭 필요하며, 근육 경련을 조절해 성장통을 겪는 아이들에게 도움을 줄 수 있습니다

 

청소년에게 꼭 필요한 영양제인 비타민 B12 은 핵산의 생산과 인체를 구성하는 세포의 증식에 중요한 역할을 하고,

청소년에게 꼭 필요한 영양제인 비타민 B12는 성장을 촉진하고 식욕을 증진하며, 기억력 향상에 도움을 줍니다.

3. 청소년에게 꼭 필요한 영양제인  미네랄

   청소년에게 꼭 필요한 영양제  칼슘과 철분 등의 각종 미네랄 역시 청소년기에 꼭 필요한 영양소 중 하나입니다. 칼슘은 뼈를 구성하는 영양소로, 청소년에게 꼭 필요한 영양제인 칼슘이 부족하면 성장 발달이 더뎌지고 성인이 되어서 골다공증 위험에 더 쉽게 노출될 수가 있습니다.

 

성인과 비교했을 때 성장기에는 청소년에게 꼭 필요한 영양제 칼슘 요구량이 더 높아 충분히 보충해 주는 것이 중요하지만, 과잉 복용 시 신장 결석이나 석회화 등 부작용이 생길 수 있어 안전하게 복용하기 위해서는 청소년에게 꼭 필요한 영양제인  마그네슘도 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

 

청소년에게 꼭 필요한 영양제인 철분을 충분히 섭취야 소년기에 빠르게 성장하며 혈액 필요량도 증가하게 되므로 많은 도움을 줄 수 있습니다. 남자는 근육량의 증가로, 여자는 월경에 따른 혈액 손실로 인해  청소년에게 좋은 음식인 철분 의 요구량이 많아집니다. 철분은 적혈구 생성을 돕고 조혈작용을 높이는 데 도움을 줍니다. 철분 흡수를 돕는 비타민C도 함께 섭취하면 좋습니다. 

 

 

 청소년에게 꼭 필요한 영양제 청소년에게 꼭 필요한 영양제인 마그네슘은 칼슘의 부작용을 예방해 줄 뿐만 아니라, 근육의 수축과 이완에도 중요해 성장통을 겪는 아이들에게 도움을 주며, 기분 변화나 감정 기복에도 효과를 줄 수 있습니다.

 

 

 

청소년에게 좋은 음식

 

  청소년에게 좋은 음식은  골격 성장과 에너지, 집중력, 면역력, 체온 조절 등을 위해 칼슘, 단백질, 철분, 비타민D, 섬유질 등의 영양소가 필요합니다. 

  청소년에게 좋은 음식인 칼슘이 많은 우유, 요구르트, 치즈 등 유제품, 뼈째 먹는 생선, 사골국물, 굴, 해조류, 녹색채소, 콩류와  청소년에게 좋은 음식인 계란과 단백질이 풍부한 고등어, 콩, 두부, 달걀, 닭가슴살과 짙은 색 채소인 오이, 가지, 당근, 브로콜리등 식이섬유가 풍부한 콩, 채소, 과일 등 채소와 과일을 매일 먹습니다. 

 

  청소년에게 좋은 철분이 많이 함유된 시품은 귀리,다크,초콜릿,두부 건포도 캐슈넛, 말린 살구등 입니다.  

 

 

 

 

 

청소년에게 좋은 음식

 

영양제 복용 시기, 복용량, 복합 섭취 등에 주의할점

 

복용 시기

  비타민 B군, 비타민 C, 비타민 E, 오메가-3, 아연, 구리, 망간 등은 활동을 시작하는 아침에 먹는 것이 좋습니다. 비타민 A, D, E 등의 지용성 비타민은 식후에 먹는 것이 좋습니다. 비타민 B군은 체내 에너지 생성에 중요한 역할을 하기 때문에, 밤에 드시면 수면에 방해가 될 수 있습니다.

복용량

 

  영양제는 부족한 부분을 보충하는 것이므로 반드시 많이 먹을 필요가 없습니다. 과다한 비타민 A 섭취는 두통, 흐릿한 시력, 어지럼증, 근육통 등의 문제를 일으킬 수 있습니다. 

 

복합 섭취

  함께 먹으면 안 되는 영양성분을 함께 섭취하면 흡수율이 떨어지거나, 건강에 해로운 부정적 상호작용이 일어날 수 있습니다. 유산균은 종합비타민을 함께 복용하는 것은 피해야 합니다. 철분제 또한 종합비타민과 동시에 복용하지 않는 것이 좋습니다. 이렇게 영양제를 고를 때는 증상이 어떤 성분의 부족으로 발생했는지 명확히 이해하고, 현재 나의 신체에 부족한 부분에 맞춰 선택하는 것이 좋습니다. 

 

 

청소년에게 꼭 필요한 영양제와 음식 섭취를 통해서 학업에 집중력이 좋아지고 앉아있는 시간이 길어 짐으로 인해서  입시와 같은 학업 스트레스까지 이겨낼 수 있을 것 입니다.