남성 갱년기에 필요한 영양소와 식품

남성 갱년기

 

 

 일반적으로 45세에서 55세 사이에 일어나지만, 정확한 시기는 개인에 따라 다를 수 있다. 흡연자의 경우 더 일찍 발생할 수 있다.

 

 

 

 

 

 

 

1 . 남성갱년기

 

남성갱년기란 의학적으로 앝드로파우제라고하며 테스토스테론 수치가 감소하면서 나타나는 다양한 신체적 정신적 변화를 의미한다.

2. 남성갱년기 증상

 

남성갱년기 증상은 테스토스테론즉, 남성호르몬의 감소로 인해 체온 조절 능력이 저하될수있고, 테스토스테론감소와 여성호르몬인 에스트로겐이 증가하고, 두개가 균형이 무너지면서 호르몬의 불균형이 일어난다. 여성호르몬인 에슨트로겐의 과다로 인해 열감이 심해지기도하고 체지방이 늘어나고 혈관이 확장되면서 열감은 더욱더 심해진다.   갑작스런 얼굴 홍조, 밤에 식은땀, 불면증, 기분변화가 심하다.

 

                        [아래글은 디비팩토리의 소정의 커미션으로 작성되었습니다.]

 

예작비뇨기과

 

3. 남성갱년기를 이겨내기 위한방법

 

남성갱년기를 이겨내기 위한방법은 규칙적인 운동과 건강한 식단과 스트레스 관리가 필요하며 충분한 수면과 알코올과 카페인을 제한가는 것이 필요하다. 갱년기에 의학적인 치료방법은 호르몬대체용법. 항우울제, 생활 습관 개선 프로그램등이 있다. 남성갱년기는 열감은 여성 호르몬의 이상과밀접한관련이 있다. 이는 자연스러운 노화 과정의 일부이지만 증상이 삶의 질을 현저히 낮춘다면 적극적인 대처가 필요하다. 건강한 생활습과 과 전문의와의 상담을 통해 이겨 내도록 한다.

 

 

 

 

 

남성갱년기 영양 보충제 

 

 

1) 남성갱년기 영양 보충제 

 

*남성갱년기 영양 보충제 비타민D와 칼슘
 

여성호르몬 에스트로겐은 뼈를 보호해주는 역할을 한다. 하지만 에스토로겐이 감소하는 갱년기가 오면 빠르게 뼈에서 칼슘이 빠져나가 골밀도가 감소되고 이후 심각한 골다공증,골연화증으로 이어질 수 있다. 비타민D는 칼슘과 인의 대사를 조절해 뼈에 칼슘이 축적될 수 있도록 돕는다. 칼슘을 함께 먹으면 뼈 건강을 지키는 데 더욱 도움이 될 수 있다. 이런 증상이 비타민D가 결핍되면 혈액의 칼슘과 인의 농도가 낮아져 골격이 약화되고, 압력을 이기지 못하면 휘어지게 될 수 있다. 

 * 남성갱년기 영양 보충제 비타민E

 

남성갱년기 영양 보충제  비타민E는 대표적인 항산화 영양소로 세포의 노화를 막아주고 동맥경화 등 혈관 질환을 예방해 혈행을 개선시킨다. 때문에 갱년기에 혈행 기능 이상으로 나타나는 안면 홍조와 발한 등의 증상을 개선하는 데 도움이 된다.비타민 E(토코페롤)는 항산화제이다.  비타민 E의 좋은 공급원은 식물유, 견과류, 씨앗, 녹색 잎 채소 및 맥아 등이 있다.

 

 

 

남성갱년기

 

 

 *  남성갱년기 영양 보충제  비타민B

 

남성갱년기 영양 보충제  비타민B는 갱년기에서 오기 쉬운 피로함과 근육통을 개선하는데 도움이 된다. 특히 비타민B1은 깅년기 기억력 회복에 좋다.비타민 B군은 체내에서 합성되지 않기 때문에 식사만으로도 보충하기 어려울 수 있다. 이런 경우 영양제를 복용하는 것이 도움 된다. 비타민 B군은 하나라도 부족하면 다른 비타민 B 결핍으로 이어질 수 있기 때문에 8종이 골고루, 또 충분히 들어 있는 복합제를 선택하는 게 좋다. 영양제를 먹는 목적에 따라 특징적인 영양 성분이 최적으로 배합된 전문적인 제품을 선택하는 것이 좋다.

2) 남성갱년기를 위한 남성 호르몬 분비에 도움되는 성분과 음식 

남성갱년기를 위한 남성 호르몬 분비에 도움되는 아연은 정자 생성을 촉진하는 대표적인 영양소이다. 남성호르몬을 여성호르몬으로 바꾸는 아로마타아제의 작용을 억제한다. 굴, 게, 새우 등의 해산물과 콩, 깨, 호박씨 등에 아연이 많이 들어 있다. 특히 굴에는 단백질과 비타민 등 갱년기 남성의 활력 증진에 도움되는 영양소가 골고루 들어 있다.

남성갱년기를 위한 남성 호르몬 분비에 도움되는 셀레늄·마그네슘 셀레늄은 남성호르몬 생성에 관여하고 노화를 막아 준다. 고등어와 같은 등푸른 생선, 마늘, 양파, 깨, 버섯 등에 많이 들어 있다. 남성갱년기를 위한 남성 호르몬 분비에 도움되는 마그네슘은 등푸른 생선, 견과류, 콩 등에 많이 들어있는데, 혈당을 조절하고 전신의 혈류를 원활하게 해서 테스토스테론 생성에 중요한 역할을 한다.

남성갱년기를 위한 남성 호르몬 분비에 도움되는 항산화물질 마늘의 매운 맛을 내는 알리신은 노화를 방지하며 혈액순환을 원활하게 하고 남성호르몬의 분비를 촉진시킨다. 토마토에 들어있는 베타카로틴 성분은 남성호르몬을 만들어 내고, 항산화물질인 라이코펜은 전립선 질환 예방에 효과적이다. 양배추와 브로콜리는  남성갱년기를 위한 남성 호르몬 분비에 도움되는 항산화물질인   파이토케미칼을 많이 함유해 남성의 체내 테스토스테론 비율을 높이고 여성호르몬인 에스트로겐을 약화시킨다.
 

 

남성갱년기

남성갱년기를 위한 남성 호르몬 분비에 도움되는 비타민E·불포화지방산 땅콩, 잣, 호두 등 견과류에는 비타민E와 리놀렌산 등 불포화지방산이 다량 함유돼 있어 남성호르몬 생성과 근력 유지를 돕는다.

남성갱년기를 위한 남성 호르몬 분비에 도움되는 셀레늄·마그네슘 셀레늄은 남성호르몬 생성에 관여하고 남성갱년기에 도움을 주며 노화를 막아 준다. 고등어와 같은 등푸른 생선, 마늘, 양파, 깨, 버섯 등에 많이 들어 있으며 마그네슘은 등푸른 생선, 견과류, 콩 등에 많이 들어있는데, 혈당을 조절하고 전신의 혈류를 원활하게 해서 테스토스테론 생성에 중요한 역할을 하여 남성 호르몬분비를 촉진 시킨다. 

3) 남성갱년기의 남성 호르몬 분비에 도움되지 않으며  남성호르몬을 억제하는 성분

남성갱년기에 포화지방산 육류, 버터, 치즈, 아이스크림, 마가린 등에 많이 들어있는 포화지방산은 테스토스테론 수치를 급격히 떨어뜨려 남성갱년기의  남성의 성욕감퇴를 유발한다. 감자튀김 등 패스트푸드도 테스토스테론 수치를 낮춘다.

 

 

남성갱년기

남성갱년기에는 카페인  카페인을 너무 많이 섭취하면 이뇨, 부정맥, 불면증 등을 일으켜 갱년기 남성을 더욱 지치게 한다. 그러나 적당하게 섭취하면 중추신경계를 자극해 성욕을 증가시키고 남성갱년기 일지라도 정자의 운동성을 향상시켜 남성갱년기의 주요 증상인 성기능 약화를 개선하는 데 보조적인 도움을 준다.

남성갱년기에 알코올·니코틴  술과 담배를 많이 하면 테스토스테론 수치가 낮아질 수 있다. 지나친 음주와 흡연은 새로운 뼈를 만드는 조골세포의 활동을 억제하고 골다공증의 위험을 증가시킨다.